JAK NASZ SPOSÓB ODDYCHANIA WPŁYWA NA REGULACJĘ EMOCJI
O tym, że bez oddechu nie ma życia, wie każdy. Gdy przestajemy oddychać (na wystarczająco długo 😉), przestajemy istnieć. Tam, gdzie jest oddech – tam jest życie!
Na co dzień nie zastanawiamy się nad funkcją oddychania. To proces automatyczny, który działa bez naszego udziału. Zaczynamy zwracać na niego uwagę dopiero wtedy, gdy pojawiają się problemy – albo kiedy praktykujemy jogę, medytację czy techniki oddechowe. I dobrze! Bo oddech jest kluczowy – nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego.
Tak jak bez oddechu nie ma życia fizycznego, tak bez oddechu nie ma życia psychicznego.
Oddychanie jest bezpośrednio związane z regulacją emocji.
Nasze emocje wpływają na sposób oddychania, a sposób oddychania wpływa na emocje.
PRZYKŁAD: LĘK A ODDECH
Wyobraź sobie: spacerujesz spokojnie po lesie. Jesteś zrelaksowana(-y), chłoniesz dźwięki, kolory, zapachy natury. Czujesz się dobrze.
Nagle – hałas. Coś dużego biegnie w pobliżu. Stajesz w miejscu. Serce bije szybciej. Zatrzymujesz oddech. Ciało się napina. Gotowość rośnie.
Wyskakuje pies. Ufff, ulga. To tylko pies.
Zwróć wtedy uwagę na oddech:
krótki, płytki, przyspieszony.
Po chwili wraca do normy – czyli do Twojego typowego sposobu oddychania.
Widzisz? Emocje wpływają na oddech.
W stanach smutku czy depresji oddech jest spowolniony, płytki, ledwo zauważalny.
JAK ODDYCHANIE MOŻE NAM POMÓC PRZY LĘKU I NAPIĘCIU?
Tak jak emocje wpływają na oddech, tak oddech wpływa na emocje.
Kiedy czujesz lęk, niepokój, napięcie – możesz sobie pomóc przez świadome oddychanie.
Pogłębiony i spowolniony oddech wysyła sygnał do układu nerwowego:
„Jest bezpiecznie, można się uspokoić”.
Nie wierz mi na słowo – spróbuj sama/sam!
Kiedy jesteś odprężona(-y), oddech jest głębszy i wolniejszy.
JAK PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ: KLATKĄ, BRZUCHEM, CZY PRZEPONĄ?
Bohaterem oddychania jest przepona.
To duży mięsień w kształcie spadochronu, oddzielający klatkę piersiową od brzucha.
Przy wdechu obniża się, przy wydechu unosi.
To od jej pracy zależy sposób oddychania.
Typy oddychania:
- Tylko klatką piersiową – brzuch się nie porusza, przepona nie pracuje.
- Tylko brzuchem – klatka piersiowa nieruchoma, przepona także nieaktywna.
- Oddychanie przeponowe (pełne) – idealne. Przy wdechu najpierw rozszerza się brzuch, potem unosi klatka. Przy wydechu – odwrotnie.
Oddech powinien płynąć przez całe ciało – jak fala.
ĆWICZENIE NA ODDECH PRZEPONOWY
- Zapewnij sobie kilka minut spokoju.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana lub wyprostuj nogi.
- Jedną dłoń połóż na klatce piersiowej, drugą na brzuchu.
- Zamknij oczy. Obserwuj swój oddech. Czy czujesz ruch pod dłońmi?
- Oddychaj przez nos, kierując powietrze do brzucha.
- Dłoń na brzuchu się unosi, potem klatka.
- Przy wydechu przez usta – najpierw klatka, potem brzuch.
- Na koniec zapytaj siebie:
- Jak się teraz czuję?
- Jak czuję swoje ciało?
- Jeśli nie wyszło idealnie – spokojnie. To kwestia praktyki.
Masz pytania? Chcesz się podzielić, jak Ci poszło?
Podziel się w komentarzach.
P.S.
Jeśli chcesz być na bieżąco – zapisz się na newsletter i polub stronę:
👉 Psyche i Soma | Facebook
Dodaj komentarz